İnme Riskine Karşı Alınması Gereken Önlemler

İnme, beyne giden kan akışının kesilmesiyle oluşan ciddi bir sağlık sorunudur. Ani gelişen bu durum, felç, konuşma bozuklukları ve hatta ölümle sonuçlanabilir. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı önlemlerle inme riski büyük ölçüde azaltılabilir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:

1. Sağlıklı Beslenme

• Tuz tüketimini azaltın: Yüksek tansiyon, inmenin en büyük nedenlerinden biridir. Aşırı tuz tüketimi kan basıncını yükseltebilir.
• Sebze ve meyve tüketin: Potasyum bakımından zengin gıdalar kan basıncını dengeler.
• Sağlıklı yağları tercih edin: Zeytinyağı, avokado ve balık gibi sağlıklı yağlar damarları korur.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının: Yüksek şeker ve doymuş yağ içeren besinler damar tıkanıklığına yol açabilir.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

• Haftada en az 150 dakika yürüyüş veya 75 dakika tempolu egzersiz inme riskini düşürür.
• Kan dolaşımını hızlandırarak pıhtı oluşumunu önler.
• Fazla kiloların kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

3. Kan Basıncınızı ve Kolesterolünüzü Kontrol Edin

• Hipertansiyon (yüksek tansiyon) inme riskini artıran en önemli faktördür.
• Düzenli olarak tansiyon ölçtürmek ve doktor kontrolünde olmak hayati önem taşır.
• Kolesterol seviyelerini dengede tutmak için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz şarttır.

4. Sigara ve Alkolden Uzak Durun

• Sigara içmek damarları daraltarak pıhtı oluşumunu hızlandırır.
• Alkol tüketimi yüksek tansiyona ve kalp ritim bozukluklarına yol açarak inme riskini artırır.

5. Diyabeti Kontrol Altında Tutun

• Diyabet, damar sağlığını bozarak inme riskini artırır.
• Kan şekeri seviyelerini dengede tutmak için sağlıklı beslenme ve egzersiz önemlidir.

6. Stresi Yönetin

• Kronik stres, tansiyon yükselmesine neden olabilir.
• Meditasyon, nefes egzersizleri ve hobilerle stres seviyenizi kontrol altında tutun.

7. Yeterli ve Kaliteli Uyku Alın

• Gecede 6-8 saat uyumak vücudu dinlendirir ve damar sağlığını korur.
• Uyku apnesi gibi sorunlar varsa mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.