Uyku sorunlarına çözüm arayanların son dönemde yöneldiği takviyeler arasında magnezyum dikkat çekiyor. Yıllardır uyku takviyesi denildiğinde akla gelen melatoninin ardından magnezyum içeren ürünlere olan ilginin özellikle sosyal medyada hızla yayılması, satış rakamlarına da yansıdı.
Sosyal medya paylaşımlarında magnezyumun sabah sersemliği oluşturmadan daha kaliteli ve derin bir uyku sağlayabileceği öne sürülürken, uzmanlar ise bu iddiaların bilimsel kanıtlarla henüz kesin biçimde desteklenmediğine dikkat çekiyor.
MAGNEZYUM TAKVİYESİ SATIŞLARI YÜZDE 17 ARTTI
NBJ verilerine göre, 2025 yılında magnezyum içeren uyku takviyelerinin satışları yaklaşık yüzde 17 arttı. Aynı dönemde melatonin içeren uyku takviyelerindeki artış ise yaklaşık yüzde 5 seviyesinde kaldı.
Florida Uluslararası Üniversitesi’nden klinik psikolog Jennifer Martin, tüketicilerin magnezyuma yönelmesinde yüksek doz melatonin kullanımına ve melatoninin olası sağlık risklerine ilişkin haberlerin etkili olabileceğini belirtiyor.
Ancak uzmanlar, magnezyuma yönelik ilginin artmasına rağmen takviyenin uyku üzerindeki etkisinin henüz kesin olarak kanıtlanmadığını vurguluyor.
MAGNEZYUM UYKUYA İYİ GELİR Mİ?
10Haber’de yer alan habere göre Columbia Üniversitesi’nden Dr. Ka Kahe ile Utah Üniversitesi’nden Kelly Glazer Baron, magnezyumun kasları ve sinir sistemini sakinleştirerek uykuya katkı sağlayabileceğini ifade ediyor.
Bununla birlikte mevcut araştırmaların, magnezyum kullanımı ile daha iyi uyku arasında kesin bir neden-sonuç ilişkisi bulunduğunu göstermek için yeterli olmadığı belirtiliyor.
Dolayısıyla magnezyumun bazı kişilerde uykuya yardımcı olabileceğine ilişkin bulgular bulunsa da, bunun herkes için geçerli ve kanıtlanmış bir etki olduğu söylenemiyor.
MAGNEZYUMUN ETKİSİ PLASEBO OLABİLİR Mİ?
Duke Health’ten uyku uzmanı Dr. Sujay Kansagra, magnezyum takviyelerine ilişkin beklentilerin zaman zaman mevcut bilimsel kanıtların önüne geçebildiğine dikkat çekiyor.
Kansagra’ya göre kullanıcıların magnezyum aldıktan sonra bildirdiği bazı olumlu etkiler plasebo etkisiyle ilişkili olabilir.
Bu nedenle magnezyumun uykusuzluğa karşı kanıtlanmış bir tedavi yöntemi gibi görülmemesi gerekiyor.
MAGNEZYUM GLİSİNAT UYKU İÇİN KULLANILIR MI?
Son dönemde özellikle magnezyum glisinat, uyku amacıyla kullanılan takviyeler arasında daha fazla öne çıkıyor.
Kansagra, yan etkilerinin daha az olabileceği düşünülen bu magnezyum formunun tercih edilebileceğini belirtirken, takviyelerin gelişigüzel kullanılmaması gerektiği konusunda uyarıyor.
Uzmanlara göre kontrolsüz takviye kullanımı, uyku apnesi veya kronik uykusuzluk gibi altta yatan sağlık sorunlarının teşhis edilmesini geciktirebilir.
Bu nedenle uzun süren veya tekrarlayan uyku problemi yaşayan kişilerin kendi kendine takviye kullanmaya başlamadan önce hekime danışması öneriliyor.
MAGNEZYUM UYKU İÇİN MUCİZE ÇÖZÜM MÜ?
Mevcut bilimsel veriler, magnezyumun bazı kişilerde uykuya katkı sağlayabileceğine işaret etse de, magnezyum takviyesinin uykusuzluğu doğrudan çözdüğünü gösteren kesin kanıtlar bulunmuyor.
Uzmanlar, sosyal medyada hızla yayılan sağlık iddialarının bilimsel araştırmalarla aynı düzeyde değerlendirilmemesi gerektiğini vurguluyor. Özellikle uzun süren uyku problemlerinde takviyelerin, profesyonel değerlendirme ve tedavinin yerine geçmemesi gerekiyor.
PLASEBO ETKİSİ NEDİR?
Plasebo etkisi, kişinin etkili bir tedavi aldığına inanması sonucunda belirtilerinde iyileşme hissetmesi olarak tanımlanıyor.
Bu durumda ortaya çıkan değişim, kullanılan ürünün doğrudan biyolojik etkisinden bağımsız olarak kişinin beklentisi, koşullanması ve tedaviye yönelik algısıyla bağlantılı olabilir.
Uyku takviyeleri açısından değerlendirildiğinde, kişi magnezyumun daha rahat uyumasını sağlayacağına güçlü biçimde inanıyorsa uykuya daha kolay daldığını veya uyku kalitesinin arttığını hissedebilir.
Bu nedenle bilimsel araştırmalarda magnezyumun gerçek etkisini ortaya koyabilmek için takviye kullanan kişilerin sonuçlarının plasebo verilen gruplarla karşılaştırılması önem taşıyor.