Kilo verme sürecinde bir süre sonra tartıdaki düşüşün durması, birçok kişinin karşılaştığı sorunlardan biri olarak öne çıkıyor. Beslenme düzeni, fiziksel aktivite, öğün saatleri ve günlük su tüketimi bu süreçte etkili olurken, Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, Sabah’taki yazısında kilo verme sürecindeki duraksamayı aşmak için önerilerini paylaştı.
PROTEİN ALIMINA DİKKAT
Dönmez, günlük protein tüketiminin kişinin kilosuna göre düzenlenmesi gerektiğini belirterek, protein kaynaklarının gün içine yayılmasını önerdi. Kahvaltıda yumurta veya peynir, ana öğünlerde et, tavuk, hindi, balık ve yumurta; ara öğünde ise süt veya yoğurt gibi protein kaynaklarının tercih edilebileceğini ifade etti.
SALATAYI İHMAL ETMEYİN
Ana öğünlerde protein kaynaklarının yanında mevsim sebzelerinden hazırlanan büyük bir salataya yer verilmesi gerektiğini belirten Dönmez, salataya bir yemek kaşığı zeytinyağı eklenmesini önerdi.
ÖĞÜNLERİNİZİ PLANLAYIN
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinin yanı sıra bir ara öğün planlanmasını öneren Dönmez, öğünlerin mümkün olduğunca her gün aynı saatlerde tüketilmesinin beslenme düzenini destekleyebileceğini söyledi.
YEMEKTEN ÖNCE SU TÜKETİN
Dönmez, ana ve ara öğünlerden önce su içmenin günlük sıvı tüketimini artırmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
DÜZENLİ VE TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIN
Günlük yürüyüşün kilo kontrolü açısından önemli olduğuna dikkat çeken Dönmez, yaklaşık 60-70 dakikalık yürüyüşlerde orta ve hızlı tempoların dönüşümlü uygulanabileceğini ifade etti.
AKŞAM YEMEĞİNİ GEÇ SAATE BIRAKMAYIN
Öğün saatlerinin düzenli hale getirilmesini öneren Dönmez, akşam yemeğinin çok geç saatlere bırakılmamasının ve gece boyunca daha uzun bir beslenme aralığı oluşturulmasının kilo kontrolünü destekleyebileceğini belirtti.
ÖĞÜNLER ARASINDAKİ SÜREYİ UZATMAYIN
Dönmez, öğünler arasında çok uzun süre aç kalmak yerine, beslenme planının kişisel ihtiyaçlara uygun şekilde düzenlenmesi gerektiğini vurguladı.
Uzmanların, kilo verme sürecinde tek tip bir beslenme programı yerine kişinin yaşı, kilosu, günlük aktivite düzeyi ve sağlık durumuna göre planlama yapılması gerektiği yönünde uyarılarda bulunduğu belirtiliyor.
