Yeni bir araştırma, pilates ve tai chi gibi düşük yoğunluklu egzersizlerin akut ve kronik ağrıların azaltılmasında etkili olabileceğini ortaya koydu. 220 binden fazla kişinin verilerinin incelendiği çalışmada, daha yoğun egzersizin her zaman daha fazla ağrı azalması sağlamadığı görüldü.
Migren, adet krampları ve kronik ağrı yaşayan kişileri yakından ilgilendiren araştırmada, egzersizin ağrı seviyelerini azaltabileceği belirlendi. Adelaide Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmada özellikle kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersiz programlarının dikkat çekici sonuçlar verdiği bildirildi.
220 BİNDEN FAZLA KİŞİNİN VERİLERİ İNCELENDİ
Araştırmada, farklı rahatsızlıklara bağlı akut ve kronik ağrılar üzerinde egzersizin etkisi değerlendirildi. Çalışma kapsamında 2 bin 736 randomize kontrollü çalışma ile 220 binden fazla katılımcıyı içeren 157 sistematik inceleme ele alındı.
Araştırmacılar egzersizin türü, yoğunluğu ve süresinin ağrı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Bulgulara göre egzersiz, 0 ile 10 arasındaki ağrı ölçeğinde ortalama 1,1 puanlık azalma sağladı.
Araştırmada bu etkinin, kronik ağrıya yönelik farklı klinik çalışmalarda bildirilen yaygın ilaçların ortalama ağrı azaltıcı etkisinden yaklaşık yüzde 60 daha yüksek olduğu belirtildi.
DAHA YOĞUN EGZERSİZ DAHA İYİ SONUÇ VERMEDİ
Çalışmanın dikkat çeken bulgularından biri, düşük yoğunluklu egzersizlerin orta ve yüksek yoğunluklu aktivitelere kıyasla daha fazla ağrı azalmasıyla ilişkilendirilmesi oldu.
Yaklaşık 12 hafta süren egzersiz programlarının da daha uzun programlara göre daha etkili sonuçlar verdiği bildirildi.
Baş araştırmacı Ben Singh, daha fazla egzersizin her zaman daha iyi sonuç anlamına gelmediğini belirterek, kısa süreli ve düşük yoğunluklu programların insanların anlamlı fayda görmesi için yeterli olabileceğine dikkat çekti.
HAFTADA 120 DAKİKANIN ALTINDAKİ PROGRAMLAR DİKKAT ÇEKTİ
Araştırmaya göre haftada 120 dakikadan daha kısa süren egzersiz programları, özellikle kronik ağrı yaşayan kişilerde daha uzun programlara kıyasla etkili sonuçlarla ilişkilendirildi.
Araştırmacılar, egzersiz sırasında salgılanan endorfin ve serotonin gibi kimyasalların ağrının daha az hissedilmesine katkıda bulunabileceğini belirtti. Egzersizin ayrıca iltihabı azaltabileceği, beynin ağrıya verdiği yanıtı değiştirebileceği ve ruh halini olumlu etkileyebileceği ifade edildi.
AĞRI YÖNETİMİNDE KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ VURGUSU
Araştırmacılar, egzersizin ağrı yönetiminde hâlâ yeterince kullanılmadığına dikkat çekti. Ağrı yaşayan kişilere yalnızca "aktif kalın" tavsiyesi verilmesi yerine, egzersizin türü, süresi ve yoğunluğunun kişiye göre belirlenmesi gerektiği vurgulandı.
Bununla birlikte uzmanlar, egzersizin her ağrı türünde aynı sonucu vermeyebileceği konusunda uyarıyor. Egzersizin etkisinin; ağrının nedeni, kişinin fiziksel durumu ve programa düzenli uyup uymaması gibi faktörlere göre değişebileceği belirtiliyor.
